その名の通り、目が疲れる状態を呼びます。眼精疲労は目の疲れや重たい感じがするだけでなく、かすみや眩しさによる見えにくさ、痛みや充血、涙が出るなど、非常に様々な症状を引き起こします。中には肩こりや頭痛、めまい、吐き気など全身症状が出ることもあります。

原因

• パソコンやスマートフォンの使いすぎ
• 眼鏡やコンタクトの度数があっていない(屈折異常を含む)
• 視力低下や視野障害を来す目の病気(白内障や緑内障など)
• ドライアイによる屈折の変化
• 眼疾患を患っていない健康な眼で頑張って見ようとする...など

風邪や体調不良、精神的ストレスなど、全身の不調から眼精疲労を感じやすくなることも多く、広い視点で原因を探り、症状改善のための策を練っていく必要があります。

対処法

アメリカ眼科学会*ではコンピューターなどのデジタルデバイスの使用による眼精疲労に対して、7つの提案をしています。

1. 意識して瞬きをする
2. 目の乾きを感じたら点眼する
3. 20-20-20の法則(20分間デジタルデバイスを見たら、20秒間、20フィート離れたものを見て休憩するというルール)
4. 画面までの距離に合わせた眼鏡を使う
5. 画面までの距離を、腕を伸ばしたくらいにして、画面の高さは目線よりも下にする
6. 画面の明るさを部屋の明るさと同じにし、コントラストを調整する
7. 画面の眩しさやちらつきを減らすフィルターを使い、グレアを減らす

*American Academy of Ophthalmology:Screen Use for Kids.2021． 

それ以外にも、

• 寝る2時間前から電子媒体を使用しない(自律神経を整え、睡眠の質を上げる)
• 眼と眼の周囲を温める(warm compression)
• 適度な運動、ストレッチ

など、生活習慣の見直しが重要となります。